Voor fitnessliefhebbers die nieuw zijn met de legpressmachine, is het selecteren van een geschikt startgewicht cruciaal. Dit zorgt niet alleen voor effectieve resultaten, maar helpt ook-traininggerelateerde blessures te voorkomen. Normaal gesproken varieert het basisgewicht van de machine-exclusief het lichaamsgewicht van de gebruiker en eventuele extra belasting- van 40 tot 50 kilogram. Dit gewicht is voldoende voor beginners om een fundamentele krachttraining voor het lagere-lichaam uit te voeren.
Naarmate de trainingsvaardigheid verbetert, moeten gebruikers mogelijk de belasting verhogen om hun spieren uit te dagen. In dergelijke gevallen bedraagt de aanbevolen startbelasting 2 tot 3 maal het lichaamsgewicht van de gebruiker. Een gebruiker die 70 kilogram weegt, kan bijvoorbeeld een startgewicht van 140 tot 210 kilogram kiezen.
Het kiezen van het juiste gewicht voor de legpress is essentieel voor zowel de effectiviteit als de veiligheid van de training. Een te licht gewicht levert mogelijk niet het gewenste resultaat op, terwijl een te zwaar gewicht tot spierverrekkingen of ander letsel kan leiden. Daarom wordt beginners geadviseerd om met een lichter gewicht te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen, afhankelijk van hun krachtniveau.
